Ну что, выпьем за стройность?
Ага, бокальчик вина, пиво на выходных, пара коктейлей с подругами — и вроде ничего страшного… пока не замечаешь, что джинсы стали «предательски узкими», лицо по утрам — как подушка, а на весах будто кто-то тайком добавил пару кило.
Давайте разберёмся — почему алкоголь реально мешает похудению, удержанию формы и вообще всему. Даже если пить “редко и по чуть-чуть”.
🍷 1. Алкоголь. Калории – да, смысл – нет
Алкоголь — это почти жир по калорийности:
1 грамм = 7 ккал, но… никакой пользы, никаких нутриентов, только пустые калории.
Для сравнения:
— Бокал вина (150 мл) — 120–150 ккал
— Пиво (0,5 л) — 200–250 ккал
— Коктейли со сливками, сиропами (а они почти все такие) — до 500 ккал
Это как полноценный обед… но без сытости. Ну и не стоит забывать, что там, где алкоголь, азчастую присутствуют закуски: к пиву напрашивается рыбка или снэки, к вину – сыр и виноград. А это ещё калории, которые как бы "за компанию"...
🧯 2. Блокирует жиросжигание
Организм всегда в первую очередь расщепляет алкоголь, потому что он токсичен. То есть по сути своей вы отравляете сами же себя. Да, так это работает! Во всяком случае для организма, вам то хорошо... А уже потом берётся за углеводы, жиры и всё остальное.
Что это значит?
❌ Пока в крови есть алкоголь — жир не сгорает.
🔥 Процесс похудения может тормозиться на 1–2 дня после даже одного бокала.
🍟 3. Аппетит на максималках
Алкоголь делает нас:
— менее сдержанными («Да ладно, закажем пиццу»)
— более голодными («Слушай, а давай ещё картошку закажем?»)
Он стимулирует выработку грелина — гормона, который усиливает чувство голода. Сразу расскажем про лептин – это наоборот, гормон насыщения.
Кто не знал, то когда мы покушали, то еда давит на стенки желудка, а тот в ответ вырабатывает лептин, а он посылает сигнал в мозг о том, что мы сыты. Вот так, никакой магии...
📌 А особенную тягу к жирному, солёному, сладкому при употреблении алкоголя замечали?
💧 4. Отёки, обезвоживание и слабость
Алкоголь — диуретик. Выводит воду, соли и электролиты.
На утро тело «в панике» запасает жидкость → плюс 1–2 кг воды, отёки на лице и теле.
И, конечно:
— головная боль,
— слабость,
— тренировка? Какая тренировка? Только лежать…
А знаете тех людей, которые опохмеляются после вчерашнего пира? Вам и вправду может стать легче, но это замкнутый круг. Так как опохмеление может перерасти в очередной пир, а завтра...
🔻 5. Гормоны: тестостерон падает, кортизол растёт
Для стройного тела нужен баланс, а
📉 Алкоголь снижает тестостерон — важный для роста мышц и сжигания жира.
📈 Повышает кортизол — гормон стресса, который способствует накоплению жира, особенно на животе.
Итог: вместо подтянутого тела — задержка прогресса и накопление жира.
Но если вы не готовы отказаться совсем…
Вариант «по чуть-чуть» тоже имеет право быть — если подойти с умом:
✅ Выбираем менее калорийные напитки:
— Сухое вино (120 ккал на бокал)
— Джин/водка с содовой + лимон
— Светлое пиво (100 ккал на 0,33)
❌ Избегаем:
— Сладких коктейлей
— Ликёров
— Шотов с сиропами
🍽️ Закуски — это не чипсы и пицца, а:
— овощи,
— морепродукты,
— сыр,
— нежирное мясо
💧 Обязательно пьём воду:
— 1 стакан воды на 1 порцию алкоголя → меньше обезвоживания, меньше отёков
💪 Тренировка до вечеринки — отличное решение.
После — вряд ли будет ресурс, зато метаболизм будет активнее, и вред минимальнее.
А существует ли какая-то "безопасная доза"?
На всех курсах ЗОЖ и нутрициологии звучит одна и та же фраза:
“Безопасной дозы алкоголя не существует”
📌 Хоть бокал вина, хоть стопка водки — всё равно токсин.
Меньше — лучше.
Никогда — идеально.
🧾 Итоги:
Если честно, то наша команда не пьёт алкоголь, да и вам не советует. Алкоголь – зло, которое в современном ритме жизни, когда у вас тренировки, работа, прогулки с ребёнком и много чего ещё только мешает. Бокал в честь праздника или большого события – можно, но не больше. Если хотите быть в ресурсе, с хорошей фигурой и без качелей в настроении, то алкоголь – не ваша история.
Ждем вас на приеме у нас в клинике!
