Вы просыпаетесь уже уставшей. Волосы не блестят, ногти ломаются от одного взгляда, кожа — как будто ей самой хочется прилечь. Память как у золотой рыбки, а энергия закончилась где-то между завтраком и «ещё пять минут в кровати». Что происходит? И нет, вы не ленивы, но возможно у вас дефицит железа. В этом посте вы узнаете абсолютно всё о железе, начинаем!
🔎 Почему всем так нужно это железо?
Потому что железо — как Wi-Fi для организма. Его не видно, но без него ничего не работает нормально. Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. А без кислорода клетки такие: «Ок, мы просто… ничего делать не будем».
🚨 Как проявляется нехватка железа?
Симптомы могут быть настолько «обычными», что многие списывают их на усталость, стресс или плохой сон:
Хроническая усталость и слабость
Бледность, сухая кожа, «уставшее» лицо
Ломкие ногти и волосы
Холодные руки и ноги (дорогие девушки, вспомнили себя?)
Головокружения
Частые простуды
Проблемы с концентрацией и памятью
Желание пожевать лёд или землю (да-да, это реально симптом — называется пикацизм)
🧩 Почему возникает дефицит?
Менструации — у женщин это причина номер один. Кровь = железо. Чем обильнее и дольше цикл — тем выше риск.
Плохое питание — салат с авокадо и хумусом — это вкусно, но железа в нём… мизер.
Нарушение всасывания — гастрит, целиакия, воспаления ЖКТ. Железо есть, но не усваивается.
Хроническая кровопотеря — не только очевидная, но и скрытая (например, язвы, эрозии ЖКТ).
Беременность и лактация — мама делится железом с малышом, а потом долго его не может вернуть.
🍗 «А можно я просто буду есть яблоки и чечевицу?»
Короткий ответ — нет.
Длинный — очень-очень нет.
Железо бывает двух видов:
Гемовое — в мясе, рыбе, печени. Усваивается хорошо.
Негемовое — в растительной пище. Усваивается плохо, и его там мало.
Да, чечевица полезная. Но чтобы получить суточную норму железа — нужно её съесть килограмма два. И съесть, и усвоить — это, знаете ли, разные задачи.
💊 А добавки помогут?
Если уже есть дефицит — без добавок никак.
Но! Не хватайтесь за первое попавшееся железо в аптеке.
Есть разные формы (сульфаты, глюконаты, мальтозаты), и то, что подошло подруге — вам может не подойти.
Капельницы — работают быстрее и точнее, особенно при сильной анемии или проблемах с ЖКТ. В нашей клинике мы капаем железо нашим пациентам. Но с одним условием – подтверждённый дефицит.
Самолечение железом опасно — есть такое состояние, как гемохроматоз, при котором железо накапливается в организме и становится токсичным.
🧪 Как узнать, есть ли дефицит?
Сдать анализы. Просто и эффективно.
Общий анализ крови (смотрим гемоглобин)
Ферритин — главный маркер запасов железа
ОЖСС, трансферрин, ЛЖСС — уточняют картину
Коэффициент насыщения трансферрина
Норма ферритина у женщин — не ниже 30, но для хорошего самочувствия — 50–70 и выше.
⚙️ Без чего железо не усвоится?
Железо — как сложный гость. Ему нужно окружение:
Витамин C — усиливает всасывание (например, железо + апельсиновый сок)
Витамин D, A, B12 — участвуют в процессах кроветворения
Медь, фолиевая кислота — тоже нужны, особенно при анемии
А вот чай и кофе мешают усвоению железа, особенно сразу после еды.
🛑 Переизбыток железа — это тоже проблема
Редко, но бывает: гемохроматоз — генетическая особенность, при которой железо «накапливается» в печени, сердце, поджелудочной. Это опасно.
Поэтому прежде чем принимать добавки — сдайте анализы.
✅ Итоги:
Усталость не всегда про стресс. Иногда — про ферритин.
Яблоки железо не спасут. Мясо — да.
Самолечение может навредить, анализы — нет.
Железо — не просто микроэлемент. Это ваша энергия, кожа, волосы, иммунитет и даже память.
Сдать анализы, поставить капельницы с железом (и не только!) вы можете у нас в клинике IV Therapy Moscow по адресу: 1-й Зачатьевский переулок, 8 ст3. Запишитесь по телефону: +7 (499) 688‒97‒59
Ждем вас на приеме у нас в клинике!
