«Почему я хочу съесть всё, что не приколочено, за 5 дней до месячных и плачу над рекламой кошачьего корма?» – ответ вы узнаете в этом посте.
Женский цикл — это не просто календарик с крестиками. Это настоящая биохимическая "опера", где в каждой сцене свой солист: то эстроген, то прогестерон и тестостерон. Гормоны управляют нашим метаболизмом, настроением, аппетитом, распределением жира и даже способностью радоваться жизни, пока не наступит ПМС.
Разберёмся, как этот бал гормонов влияет на обмен веществ, и как это знание помогает дружить с телом, а не ругаться с весами.
🎭 Главные герои на сцене гормонов
🌸 Эстрогены — королевы первой фазы
С 1 по 14 день цикла (фолликулярная фаза), эстрогены делают нас бодрыми, стройными и энергичными:
Повышают чувствительность к инсулину — глюкоза хорошо утилизируется, сахар не скачет.
Ускоряют метаболизм — в этот период можно чуть больше есть и чуть легче худеть.
Улучшают настроение — жизнью довольны, мемы смешные, шоколад — не обязателен.
💡 Именно в первую фазу легче начинать тренировки, сажать себя на салатики и в целом чувствовать себя героиней фитнес-ролика.
🔥 Прогестерон — бархатный саботажник
Фаза с 15 по 28 день (лютеиновая) — эстрогены уходят в закат, появляется прогестерон:
Повышает аппетит (всё вкусное становится жизненно необходимым).
Задерживает жидкость — минус полразмера джинсов.
Замедляет метаболизм.
Иногда вызывает сонливость и грусть — особенно если кто-то съел последнюю шоколадку булочку из холодильника.
💡 В этой фазе важно не начинать жёсткие диеты, быть мягкой к себе и не винить за +1 кг воды. Он уйдёт, мы обещаем!
💪 Тестостерон — тихий герой
Да, у женщин он тоже есть. Немного, но этого хватает. Он:
Поддерживает мышечную массу — значит, ускоряет метаболизм.
Влияет на либидо (вы наверняка это замечали ближе к овуляции 😉).
Помогает быть активной и решительной.
📌 С возрастом или при гормональных сбоях уровень тестостерона снижается — снижается и метаболизм, особенно если мышц стало меньше.
🍭 Инсулин — сладкий и коварный
Регулирует уровень сахара в крови. Но:
Инсулинорезистентность = жирок на животе, упадок сил и вечный голод.
Женщины с поликистозом яичников часто сталкиваются с этой проблемой.
💡 Дробное питание, клетчатка, умеренные углеводы — ваши друзья. А ещё тренировки: мышцы любят глюкозу и помогают «перевоспитать» инсулин.
🧠 Тиреоидные гормоны — "мотор" обмена веществ
Гормоны щитовидки — это "педаль газа" для метаболизма:
Гипотиреоз = усталость, холодно, вес растёт, мотивация ищется на дне дивана.
Гипертиреоз = метаболизм на турбо-режиме, но может быть тревожность, потливость, снижение веса.
📌 При хронической усталости и проблемах с весом стоит проверить уровень ТТГ, Т3 и Т4.
⚡ Кортизол — гормон стресса и запасов
Его задача — помочь нам «убежать от тигра», но если тигр — дедлайн и дети, а бежать — на кухню…
Хронический стресс = повышенный кортизол = жир на животе и «сгоревшие» мышцы.
💡 Сон, регулярное питание, прогулки, отдых без чувства вины. Меньше марафонов — больше мармеладок (шутка… почти).
📅 Как всё это связано с фазами цикла?
Фаза цикла: Фолликулярная,
Дни: 1–14,
Главные гормоны: Эстроген ↑ ,
Что происходит: Ускоряется метаболизм, стабилен аппетит.
Фаза цикла: Овуляция,
Дни: ~14,
Главные гормоны: Эстроген пик, тестостерон ↑,
Что происходит: Повышается либидо, энергия зашкаливает.
Фаза цикла: Лютеиновая,
Дни: 15–28,
Главные гормоны: Прогестерон ↑, эстроген ↓,
Что происходит: Метаболизм замедляется, аппетит ↑, жидкость задерживается.
🍽 Что есть в разные фазы?
1–14 день:
Сложные углеводы, белок, клетчатка.
Организм лучше усваивает углеводы — не бойтесь круп и фруктов.
Время для активного спорта и экспериментов с питанием.
15–28 день:
Белок, больше жиров, магний, В6.
Следите за солью, чтобы не усиливать отёки.
Умеренность — ваше всё. Не время для голодовок.
🧩 Итоги:
Если вы:
Периодически «пухнете», как оладушки,
Готовы съесть шкаф сладкого за пару дней до месячных,
Не понимаете, почему одна и та же еда по-разному влияет на вас в разные дни —
Это не слабость. Это гормоны.
Не нужно бороться со своим телом. Лучше понять его. Учитывайте фазу цикла при планировании диеты, тренировок и даже социальных активностей. Когда вы в ресурсе — стройность, энергия и хорошее настроение идут рука об руку. А когда нет — плед, сериал и вода с лимоном тоже терапия.
Ждем вас на приеме у нас в клинике!
