Можно бесконечно смотреть на три вещи: как горит огонь, как кто-то делает тебе массаж головы, и как организм говорит “спасибо” за стакан воды. Потому что вода — это основа основ. И нет, мы не преувеличиваем. Читайте нашу статью до конца чтобы раз и навсегда разобраться с вопросами сколько и когда, а так же узнать про минеральную воду и те самые токсины.
Мы на 70% состоим из воды — каждый слышал эту фразу, но не каждый знает, что…
Вода в теле отвечает буквально за всё: терморегуляция, пищеварение, увлажнённость кожи, энергия, работа мозга, транспортировка питательных веществ и выведение отходов. То есть, если упростить, без воды организм — это офис без интернета: всё на месте, но ничего не работает.
Сколько воды нужно пить?
Нет универсального рецепта. Всё зависит от:
климата (в пустыне пьём больше, чем в Питере, сюрприз-сюрприз!),
уровня физической активности,
состава питания (если ешь много овощей и супов — воды в рационе уже больше),
состояния здоровья (болезни почек, беременности, грудное вскармливание — это всё особые случаи),
веса и возраста.
🔹 В среднем: 6–8 стаканов в день — хорошая ориентировочная планка. Но лучше слушать своё тело, а не интернет.
Когда пить? До, во время или после еды?
Тот самый спорный момент: “вода во время еды разбавляет желудочный сок” — красивая легенда, но научных доказательств у неё нет. Пить воду во время еды можно. Главное — не залпом, а небольшими глотками.
💡 Стакан воды за 20 минут до еды может уменьшить аппетит — особенно если вы спутали голод с жаждой (так бывает чаще, чем вам кажется).
А что на счёт минеральной воды?
Пить можно, но есть нюансы:
Столовая вода — спокойно пьём каждый день.
Лечебная вода — только по назначению врача. Это уже почти как лекарство.
Минералка хороша, если в организме не хватает магния, кальция и других микроэлементов. Но не надо устраивать с ней спа-пати каждый день — может и навредить.
Можно ли пить слишком много воды?
Да. Вода — это жизнь, но перебор с ней может вызвать:
отёки,
вымывание электролитов,
головные боли и даже судороги.
🌀 Особенно если организм не привык и вы вчера пили два стакана, а сегодня решили сразу “уложиться в норму” и влили в себя 3 литра. Ну, давайте будем честны – вы столько выпить не сможете, прям вот сходу. Поэтому организму нужно время, чтобы адаптироваться. Постепенно — вот главный принцип.
Что задерживает воду в теле?
Если к вечеру вы превращаетесь в надутую версию себя, посмотрите на:
солёные продукты (чипсы, копчёности — ну вы поняли),
сладости (в том числе “полезные”),
алкоголь (особенно игристое в жаркие период),
молочку (у некоторых бывает индивидуальная реакция),
некоторые лекарства (стероиды, антидепрессанты),
хронический стресс.
А ещё — при проблемах с почками, щитовидкой или сердцем вода может задерживаться вопреки питьевому режиму. Здесь нужен врач, а не тикток.
А что насчёт токсинов?
Нет, вода не “вымывает токсины”, как об этом говорят инфлюенсеры. Всё, что может накопиться вредного, "обезвреживается" в печени, а потом выводится через:
почки (моча),
кишечник (кал),
кожу (пот),
лёгкие (углекислый газ).
💧 Вода – это не detox сама по себе, но она помогает организму работать эффективно. Без неё печень и почки начнут буксовать, а вы — чувствовать вялость и туман в голове.
🧩 Итоги!
Пейте воду регулярно, небольшими глотками.
Следите за жаждой, но не доводите до неё.
Выпейте воды перед приёмом пищи — возможно вы и не голодны, а ещё уменьшите аппетит.
Не пытайтесь “догнать норму” за вечер.
Не забывайте про еду с высоким содержанием воды — фрукты, овощи, супы тоже работают.
И помните: если вы забыли, когда в последний раз пили воду — сейчас отличный момент налить себе стакан.
Ждем вас на приеме у нас в клинике!
