Почему диеты не работают?

Большинство людей ожидают, что найдут волшебную диету, которая решит все их проблемы без усилий: «Я хочу похудеть, но не хочу никаких ограничений, менять привычки, а вот этот живот – уберите». Идея заманчиво простая, но, к сожалению, так не бывает.

Диетологи не раз слышали:

— «Я не могу без сладкого!»

— «Я не усну без булочек!»

— «Фрукты – моя единственная радость!»

На самом деле, нет универсальной диеты для всех. Каждый человек – это уникальный организм с разным метаболизмом, гормональным фоном, образом жизни и пищевыми привычками. Именно поэтому диеты, особенно жёсткие и кратковременные, в долгосрочной перспективе не работают.

📌 Почему большинство диет дают временный результат?

👉 Метаболическая адаптация

Когда человек садится на низкокалорийную диету, организм адаптируется: замедляет скорость метаболизма, уменьшая расход энергии. И это нормально! Наш организм не дурак, если вы резко "бросаете" еду, то он думает: "Так, у нас намечается голодовка". В этот момент ваш жирок на бочках, животе и ягодицах становится неприкосновенен, на "чёрный день", так сказать. Поэтому организм будет тормозить все свои функции, он обновления кожи, до репродуктивной функции. У женщин бывает что и менструальный цикл пропадает. Да! Представьте себе... В результате сначала вес уходит, но затем стабилизируется. А если диету бросить, килограммы быстро возвращаются, иногда даже с запасом.

👉 Отсутствие метаболической гибкости

Здоровый организм умеет переключаться между углеводным и жировым обменом. Если человек долго не ест углеводы, он входит в состояние кетоза, но не у всех это проходит комфортно. Если метаболическая гибкость снижена, тело не может эффективно адаптироваться, и диета становится настоящим стрессом. Кстати про кетоз – это такое состояние, когда организм переключается на энергию из жиров. Кето-диета на том и основана: снижается потребление углеводов до минимума, а вот жиров наоборот, увеличивается. но надо понимать, что кому-то такая диета подходит, а кому-то противопоказана. Лучшее решение – проконсультироваться у врача.

👉 Отсутствие реального изменения привычек

Часто люди выбирают временные диеты, а не изменение образа жизни. Как только диета заканчивается, человек возвращается к старому питанию, и вес набирается снова.

Часто бывает так, что спортсмены после изнурительной диеты перед соревнованиями теряют много веса и воды. А после соревнований восстанавливают по 10 и даже 20 килограмм веса в течении нескольких дней. Тем самым организм компенсирует все свои потери в кратчайшие сроки. Таким образом, если после диеты вернуть свой обычный режим питания – будет тоже самое, разве что объёмы веса будут различаться.

👉 Самообман

Некоторые думают, что едят мало, но забывают о «маленьких» перекусах – чай с сахаром, кусочек шоколадки, пригоршня орехов… Всё это калории, которые могут свести на нет весь «диетический» режим. При чём таких людей много. Просто задумайтесь о том, сколько раз в день у вас есть эти самые перерывы на чай с печенькой. А сколько таких печенек за день вы съедаете?

👉 Жидкие калории Чуть ли не враг №1 в питании. Скушать калории из условно полезной еды сложно, а вот съесть шоколадку за той же чашкой утреннего кофе – легко. Но вот что ещё легче, так это выпить калории. Выпить стакан сока 250 мл, а затем ещё один, ведь он такой вкусный – проще простого. Итого мы выпили примерно 100 калорий, конечно же зависит от сока и его состава, но в среднем это так.

❌ А если просто уколоть «волшебный укол»?

Некоторые идут по другому пути – выбирают препараты вроде Оземпика. Это лекарство, предназначенное для людей с диабетом, но его активно используют для похудения. Да, он подавляет аппетит, и вес уходит, но без смены привычек организм рано или поздно возьмёт своё. К тому же, самолечение такими препаратами – огромный риск для здоровья.

Мы сделаем отдельный пост про препараты этой группы (Оземпик, Семаглутид, Mounjaro). Поэтому подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить этот пост.

Как похудеть на самом деле ❓

✅ Подобрать питание под себя – не экстремальное, а комфортное.

✅ Следить за метаболизмом – не перегибать с жёсткими ограничениями.

✅ Развивать метаболическую гибкость – чередовать источники энергии.

✅ Работать с пищевыми привычками – диета должна быть долгосрочной стратегией, а не кратковременной пыткой.

Знаете, как говорят: "Хороша та диета, которой можно придерживаться долго и не срываться". Золотые слова, с которыми мы полностью согласны.

🎯 Выводы:

Диеты – это инструмент. Но если нет системного подхода и изменения образа жизни, вес всегда вернётся.